Jak zatočit s únavou a pálením očí v práci?

Mnozí z nás tráví u počítače velkou část svého pracovního a soukromého života. Naše oči jsou nadměrně vystaveny jednostrannému zatížení z dívání do blízka. Dávají pak o sobě vědět bolestí, pálením, slzením …

Samotný monitor však pro oči nepředstavuje až tak velké nebezpečí, a když se budeme o oči dobře starat, nebude mít pro ně ani dlouhodobá práce u počítače žádné fatální následky.

Proč jsou tedy oči po práci na počítači tak unavené?

Jednou z hlavních příčin je to, že oko je dlouhodobě nuceno zaostřovat na poměrně blízkou vzdálenost a tím dochází k přetížení zaostřovacího svalu, který se samozřejmě časem unaví.

Další příčinou únavy a bolesti očí je fakt, že při dlouhodobém zaostřování na krátkou vzdálenost přestáváme mrkat a tím se naše oči vysušují a pálí. Oko v normálním režimu mrkne cca 20x za minutu. Když však cíleně zaostřujeme svůj zrak na blízko po delší dobu,  frekvence mrkání se sníží na 4-5x za minutu a dochází k vysušování oka.

Když pracujeme u počítače, vytváříme „neviditelný stres“, který vůbec nevnímáme. To je ta nejhorší možnost, protože když stres nerozpoznáváme, nic proti němu neděláme. Po pracovní době u počítače máme oči zarudlé a jsme zbytečně unavení, nervózní.  Bolí nás hlava, jsme  nevýkonní, děláme chyby, schází nám tvořivost, efektivita radost z práce.

Další příčinou únavy očí je nepřirozená poloha těla za počítačem, která způsobuje napětí v krční páteři.

Jak si tedy můžeme poměrně jednoduše od únavy a napětí očí pomoci?

1. Mrkejte. Vědomé mrkání je jednou ze základních cest, které vedou k prevenci pálení očí.
2. Dělejte si krátké přestávky, při kterých zvedněte svůj zrak od počítače a zahleďte se do dálky.
3. Vědomě si všímejte, co se děje ve vašem periferním vidění. Mávejte rukama po bocích hlavy, aby oči vnímali periferně.
4. Během dne si několikrát udělejte krátkou masáž obličeje, hlavy a šíje.
5. Udělejte si během práce přestávku, během níž se rozhýbete jakýmkoliv způsobem.
6. Když pocítíte únavu, zavřete na chvíli oči a zakryjte je dlaněmi.

Zařaďte si těchto pár jednoduchých triků do pracovního dne a uvidíte, že se vaše oči začnou cítit mnohem lépe.
Pokud vás toto téma zaujalo a chtěli byste se o ošetření očí při práci s počítačem dozvědět více, máme tu pro vás semináře Uvolněné oči v práci.

Seminář Uvolněné oči v práci 23.5.2019 v Říčanech